(资料图片仅供参考)
很多小伙伴不知道出轨的方法，我们教你7步劈出一字马，那我们一起来看看吧！
01.腰腿伸展：站直，双脚与肩同宽，脚趾向腿外八字打开，脚不弯曲，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。感觉腿，后面有一种拉伸的感觉。
01.双腿稍宽，肩膀，脚趾向外，膝盖向外；腹部向内收紧，脊骨向上延伸，胸骨向外开启，颈部进行，眼睛向前看，保持5分钟。
01.站在垫子上或地上，弯曲右腿，将腿放在房子的左脚内侧，身体向前折叠，脊骨向前伸展，臀骨向前伸展，头部向膝盖靠拢一分钟，然后换边一分钟。
01.胸部跟上膝盖，不要弯曲膝盖。感觉腿部韧带和背部疼痛，终止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到开始动作。重复12次。
01.双腿弯曲膝盘坐，双脚相对；双手握紧双脚；上半身向前倾斜。肌腱完全打开至少需要10个—柔韧性练习15分钟，每天一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松方式。由于这种简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性训练一定要学会柔软，否则容易拉伤。
01.在之前的花环姿势中，右腿向右挺直，腿背拉紧，大腿和小腿尽量靠近地面，臀部向下压，腹部向内收紧，脊柱向内伸展，颈部向外伸展，保持呼吸，坚持30秒，反复训练。
01.踢前腿：抬腿时，腿必须直，上半身也必须直，用力踢，对分裂很有帮助。然后分裂不到180度，也要消耗，身体向后靠。不提倡别人帮你压力，可能是韧带拉伤。经常消耗，消耗不知不觉地下降。
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